Lors de votre grossesse et des différents rendez-vous qui y sont liés votre prise de poids sera l’un des sujets les plus fréquemment abordés. Pourquoi ? Combien de kilos doit-on et peut-on prendre ? Comment faire attention ? Nous vous expliquons tout ce que vous devez savoir sur ce changement morphologique et métabolique.
Pourquoi prend-on du poids pendant la grossesse ?
Pendant 9 mois votre corps change et s’adapte pour permettre au bébé de se développer dans les meilleures conditions. Cependant chaque femme est différente il n’y a donc pas de chiffres exacts.
Cette prise de poids dépend du développement du fœtus, de votre alimentation mais également de vos habitudes de vie. C’est pourquoi il est important de rester active durant cette période, afin d’éviter la prise de poids excessive et d’éviter les complications avant, pendant et après la naissance de l’enfant.
La prise de poids pendant la grossesse
Comme dit précédemment, il n’y a pas de règles absolues quant à la prise de poids durant la grossesse mais il existe quelques repères qui peuvent vous indiquer le chemin à suivre.
En moyenne une femme prend entre 11kg et 14kg durant ces 9 mois, répartis sur l’ensemble du corps et des organes.
Environ 25% du poids pris correspond au fœtus, auxquels on ajoute 10% pour le placenta et le liquide amniotique. Les organes servant à héberger et nourrir le futur bébé pendant et après la grossesse vont également subir des changements. L’augmentation du volume de la poitrine et de l’utérus représente en moyenne 12% de la croissance pondérale de la grossesse.
Votre corps va créer des réserves nécessaires pour l’allaitement, et donc apporter les nutriments et l’énergie primordiale pour les débuts de vie de votre petit bout. Elles correspondent environ à un tiers de la prise de poids.
L’accroissement du volume sanguin et la rétention d’eau complètent cette prise de poids en représentant un cinquième de cette dernière.
Tableau de répartition de la prise de poids pendant la grossesse
| Correspondance | Pourcentage | Poids |
|---|---|---|
| Fœtus | 25% | 3,2kg |
| Placenta et liquide amniotique | 10% | 1,3kg |
| Augmentation de la poitrine et de l’utérus | 12% | 1,4kg |
| Réserves corporelles (utiles à l’allaitement) | 33% | 4,1kg |
| Accroissement du volume sanguin et rétention d’eau | 20% | 2,5kg |
La prise de poids ne se fait pas de manière régulière durant la grossesse, on peut la repartir en 3 « phases » correspondant aux différents trimestres.
C’est lors du 1er trimestre que la prise de poids est la moins importante, entre 1kg et 2kg. Cependant certaines femmes perdent du poids à cause des nausées et des vomissements. Ce n’est pas dramatique mais la consultation d’un nutritionniste, d’une sage-femme ou d’un médecin généraliste peut s’avérer utile pour éviter les carences et assurer un bon développement du fœtus.
Le 2ème et le 3ème trimestre sont assez équivalents en termes de prise de poids. Bien que chaque femme soit différente et que chaque corps opère ses propres réactions, l’augmentation est en moyenne de 250g à 500g par semaine soit 3,2kg à 6,5kg par trimestre.
A savoir : jusqu’à la 15ème semaine, soit dans le courant du 4ème mois, la prise de poids correspond essentiellement aux réserves protéiques et lipidiques qui serviront par la suite au développement du fœtus.
Pour suivre votre évolution nous vous conseillons de vous peser une fois par semaine, à heure régulière (le matin à jeun, étant l’idéal). Ainsi vous pouvez noter chaque prise de poids afin de donner un aperçu des plus précis au professionnel de santé qui vous suit.
Grossesse et prise de poids : attention aux excès et aux carences
Même si la prise de poids est un passage habituel de la grossesse, il faut tout de même faire attention à ne pas dépasser certaines limites.
Une prise de poids trop importante peut impacter la taille et le poids du bébé à la naissance, pouvant compliquer l’accouchement et le transformant parfois en césarienne. De plus, l’enfant aura plus de risques d’obésité lors de l’adolescence et l’âge adulte.
Influant sur la venue au monde de votre bébé, la surcharge pondérale affecte également votre grossesse. Elle peut provoquer diabète gestationnel ou hypertension. C’est pourquoi, il est important de faire attention à votre alimentation en préférant plusieurs petits repas dans la journée (4 ou 5) et éviter les excès.
A contrario, une prise de poids insuffisante peut créer des carences dans certains oligo-éléments nécessaires au bon développement du bébé ; calcium, fer, magnésium et iode étant les principaux éléments à surveiller.
A noter que si vous souhaitez allaiter, ces constituants doivent être en quantité suffisante jusqu’au sevrage. Il est donc fortement déconseillé de faire un régime post-accouchement, votre corps se régulera de lui-même (la nature est bien faite).
Et après ?
Une des questions les plus récurrentes sur la prise de poids pendant la grossesse est : vais-je réussir à retrouver mon poids d’avant ? La réponse est oui.
Dès la naissance, vous perdrez 35% du poids pris durant la grossesse, l’équivalent du bébé, du placenta et du liquide amniotique.
Au cours du premier mois, si vous avez fait de la rétention d’eau elle disparaîtra au fur et à mesure grâce à une alimentation équilibrée sans excès de sodium (sel). Votre utérus retrouvera peu à peu une taille et un poids normal, tout comme votre circulation sanguine diminuera. Puis il est conseillé de perdre 500g à 1kg/mois pendant le trimestre suivant. Une activité physique régulière est recommandée, non seulement pour retrouver la forme mais également casser la routine quotidienne ? De plus en plus de salles de sport et de coachs proposent des programmes pour « post-partum » permettant d’allier bien-être physique et mental. Ces programmes sont tout en douceur pour permettre au corps de se remettre de cet effort.
Si vous décidez d’allaiter c’est un avantage pour retrouver votre poids pré-conceptionnel. En effet d’après une étude de Medela, l’allaitement exclusif permet d’améliorer la perte de poids post-partum, il faut cependant veiller à garder une alimentation équilibrée sans quoi des carences peuvent apparaître.
Raphaëlle BOUJU, assistante de communication ;
Et Mireille SACRE, puéricultrice.